7 idées pour mieux dormir

Publié le 21 Janvier 2014

1 français sur 4 déclare avoir des troubles du sommeil, selon l'enquête de l'INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance).

Comment peut-on mettre toutes les chances de son côté pour bien dormir ?

1. Votre chambre doit être un havre de paix

Se sentir bien dans sa chambre tant au niveau de la décoration que de la literie est favorable au sommeil. De plus, une chambre bien ordonnée, c'est mieux. Pensez à aérez votre chambre environ 10 minutes par jour. De même, les spécialistes indiquent que la lumière perturbe le sommeil.

2. Le silence complet favorise le sommeil.

Evitez de dormir avec des animaux. Si vous ne pouvez éliminer le bruit (et que vous n'avez pas d'enfants en bas-âge!) vous pouvez essayer les bouchons d'oreille (si, si, on s'habitue).

3. Certaines huiles essentielles sont très positives pour le sommeil

Pour l'utiliser et en avoir testé l'efficacité, je vous recommande PURESSENTIEL Sommeil détente (spray aérien aux 12 huiles essentielles). Vous pouvez soit vaporiser le produit sur votre oreiller ou vaporisez votre chambre.

3 gouttes essentielles de lavandes peuvent aussi faire office.

4. Il est recommandé d'éteindre les écrans (TV, ordinateur...) au moins 1 heure avant le coucher

Evident mais pas facile à tenir!

5. Un dîner adapté est recommandé

Le gras, le sucre, l'alcool sont à éviter. Par contre, les féculents (pâtes, pommes de terre, légumes secs...) favorisent un sommeil de bonne qualité.

6. Un petit rituel du sommeil est bienvenu

Pour certains, un peu de lecture; pour d'autres, regarder de belles photos de paysages;pour d'autres encore, penser à 3 choses positives qui se sont déroulées dans la journée favorisent votre détente. Afin d'éliminer les pensées négatives, vous pouvez les écrire sur un petit carnet. A chacun sa stratégie...